心臟，是人體的發(fā)動機，維系著生命的律動。而在氣候多變、溫差顯著的夏秋季節(jié)，這顆“發(fā)動機”更是面臨著嚴峻的考驗。高溫、潮濕、忽冷忽熱等天氣因素都會增加心臟的負荷，使得冠心病、心肌梗死等心血管疾病進入高發(fā)期。因此，順應時節(jié)，科學養(yǎng)護，是守護心臟健康的關(guān)鍵。

　　首要之務：合理補水，稀釋血液

　　夏季炎熱，人體出汗多，若不及時補水，會造成血容量下降，血液黏稠度增高，極易形成血栓，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。切忌感到口渴時才喝水，應養(yǎng)成主動、少量、多次飲水的習慣。以溫白開水為最佳，避免大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，以免血管驟然收縮，引發(fā)意外。清晨起床和睡前適量喝水，有助于降低血液黏度。

　　飲食有道：清淡為主，巧食果蔬

　　夏秋時節(jié)，飲食應以清淡、易消化、富含營養(yǎng)為原則。多吃新鮮蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、桃子、葡萄等，它們富含維生素和礦物質(zhì)，有助于保護血管。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、豆制品。同時，要嚴格控制高脂肪、高膽固醇、高鹽食物的攝入，減輕心臟負擔。烹飪方式多采用蒸、煮、涼拌，少用煎、炸。

　　起居有常：避免驟冷驟熱，保證充足睡眠

　　巨大的溫差是心臟的“大敵”。從炎熱的戶外突然進入空調(diào)房，或洗冷水澡，都會導致血管急劇收縮，血壓劇烈波動，極易引發(fā)心臟事件。室內(nèi)空調(diào)溫度不宜設置過低，以26℃左右為宜，并注意定時通風。保證充足的睡眠，避免熬夜，讓心臟得到充分的休息。中午適當午休半小時，能有效緩解疲勞，穩(wěn)定血壓。

　　運動有度：擇時而行，循序漸進

　　堅持適度的體育鍛煉能增強心臟功能，但夏秋季節(jié)運動需格外講究。應避開一天中最炎熱的時間段(上午10點至下午4點)，選擇清晨或傍晚較為涼爽時進行。運動以柔和的有氧運動為佳，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等，強度以不感到胸悶、氣短為宜，切忌劇烈運動。

　　平和心態(tài)：戒驕戒躁，安神養(yǎng)心

　　中醫(yī)認為“心主神明”，情緒的波動會直接影響心臟。夏季氣候悶熱，人易煩躁不安，導致心率增快，增加心臟耗氧。因此，要保持平和樂觀的心態(tài)，遇事戒驕戒躁，可通過聽音樂、冥想、與友人交流等方式舒緩情緒，靜心養(yǎng)神。

　　總之，心臟保健在于日常細節(jié)。在這個夏秋交替的季節(jié)，讓我們從主動補水、清淡飲食、避暑防寒、適度運動和心態(tài)平和這五個方面入手，用心守護好我們的健康“心”門。

　　關(guān)于作者：何健，秦皇島市第一醫(yī)院心血管內(nèi)科護士，從事心內(nèi)科護理專業(yè)13年，現(xiàn)任職主管護師，有豐富的護理臨床經(jīng)驗，承擔本科室實習帶教工作。

責編：微科普